银川沙漠团建A大型团建策划专家-兄弟营兄弟营一直走在创新与发展的道路上，公司打破行业的单一性，运用互联网技术，将休闲、旅游、传统式培训、体验式学习等项目综合式立体开发 徒步前的热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。 ①基本动作 左右脚交替进行10次前后摆动，这是要做的基本动作。 ②摆脚（前后） 作为徒步前的基础，舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。 摆脚（侧面） 锻炼内收肌与臀部的肌肉，对增加臀围有很好的效果。 ③小腿和跟腱 将身体的重量稍向前倾，拉伸跟腱之后，再慢慢降低重心。 ④大腿部（前侧） 左右脚交替向后拉至臀部，以拉伸另一条大腿前部的肌肉。 ⑤大腿部（后侧） 在两腿紧贴的状态下，后腿稍弯曲，前足脚尖向上，身体稍前倾并向下压。 ⑥体侧 活动肩胛骨时，向身体两侧作左右摇摆动作。 ⑦胸部肌肉、脊背 杖杆立直放于前方，双手放置把手上，弯腰，在保持腰背平直的状态下，向下轻压以伸展背部。 ⑧上臂（后侧） 将杖杆放置背后旋转，上下轻微地拉扯。 ⑨转动肩膀 大幅度地转动肩关节，这样做可以消除肩酸及脖子的酸痛。 常有人不解地问 为什么有人要背着大包不远万.里去徒步 是哗众取宠？ 是追求逼.格？ 还是徒步真的有所未独特的？ 野外露营是旅游或者体验野外生活的一种方式，需要注意安全，主要注意以下几点：要注意自然灾害的影响，及时了解气象信息。要做好防寒保暖的工作，备一些常见的药物。在野外还要防止野生动物的侵扰，保证人身安全。也要露营需要准备的材料： 帐篷1顶，手电筒或者打火机。充足的食物和水，毯子等生活用品。准备一些常用药物，用于不时之需。 野外露营的一些常见方法： 1.选择一处平坦的地方，注意观察四周情况，查看地图，确认该地方是否安全，有无可能发生山洪或泥石流等灾害。 2.选择的地方可以靠近水源，方便取水饮用。然后在平地上，开始搭建帐篷。 3.在帐篷外生一堆火，既可以照明和防寒，也可以防止动物的侵扰。 注：野外露营一定要注意安全，可以约几个人相互作伴，可以互相照顾。而野外露营也要必备一些常见药，可以用来急用的。还有注意野外露营生火，一定要注意安全，以免发生火灾等事故。
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